Методичка по учебно-тренировочным занятиям по пауэрлифтингу для подростков 12-18 лет
Конспекты составил:
Специалист по работе с молодежью 2 категории
Морозова Анна Геннадьевна.
1.Введение
На занятиях пауэрлифтингом можно добиться увеличения мышечной силы, выносливости, гибкости, укрепления связок и суставов, повышения работоспособности всего организма. Так же занятия силовыми упражнениями воспитывают дисциплину, силу воли, обогащают знания о собственном организме, гармоничном телосложении, правильном и сбалансированном питании, здоровом образе жизни.
Одним из ведущих физических качеств, необходимых для занятий пауэрлифтингом, является сила. Благодаря силе спортсмен преодолевает внешние сопротивления, поднимает вес собственного тела, а также работает с предметами разной степени тяжести. На развитие мышечной силы оказывают влияние такие факторы, как пол, возраст, и количество содержания быстрых и медленных мышечных волокон.
Пауэрлифтингом отвлекают подростков от улицы, позволяют направить силу и энергию, свойственную данной группе в работу над собой, концентрировать силу воли и выполнять поставленные педагогом задачи, выступая на соревнованиях.
Педагогическая целесообразность программы определена тем, что ориентирует подростков на приобщение к системным занятиям физической культурой и спортом, здоровому образу жизни. Рекомендуемые программой формы работы и средства обучения способствуют формированию и развитию у подростков физических данных, двигательных навыков, расширяют функциональные возможности их организма
2.Конспект учебно-тренировочного занятия по пауэрлифтингу
2.1.Общие задачи урока (УТЗ):
– Научиться технике упражнения «Присед»;
– Научить выполнению упражнения «Жим лежа»;
– Научить выполнению упражнения «Становая тяга»;(Эти упражнения называются «базовыми» и направлены на развитие максимальной (фундаментальной) силы)
-. Воспитывать трудолюбие и стремление выполнять в полном объеме нагрузку на тренировке;
– Развитие силовых качеств, гибкости, функциональности;
– Укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие
– Приобретение начальных теоретических знаний в области физической культуры и спорта
2.2 Основные упражнения и время тренировки
-Продолжительность тренировки: 70 мин.
Из них:
15 минут – разминка
40 минут – основная тренировка
15 минут – растяжки
2.3 Учебно-тренировочного занятия (виды упражнений).
Разминка
Разминка включает в себя следующие виды физической нагрузки:
Бег
Прыжки
Разнообразные упражнения для мышц рук, туловища, ног
Вращения во всех суставах (от межфаланговых суставов кистей до голеностопных)
Основная часть
40 минут
Развитие силовых способностей мышц ног:
Приседания ( различные вариации)
Разгибание ног в тренажере
Сгибание ног в тренажере
Зашагивание на платформу
Выпады
Ягодичный мостик
Подъем на мыски
Прыжки
Румынская тяга
Развитие силовых способностей мышц груди:
Жим лежа
Разведение рук в стороны
Отжимания (различные вариации)
Пуловер
Сведения рук в тренажере
Развитие силовых способностей мышц рук:
Сгибание и разгибание рук ( различные вариации)
Сгибание и разгибание в плечевых суставах
Развитие силовых способностей мышц спины:
Становая тяга
Тяга верхнего блока в тренажере
Тяга гантелей
Подтягивания
Тяга лежа
Наклоны
Развитие силовых способностей мышц брюшного пресса:
Скручивание (различные вариации)
Растяжка
В конце тренировочного процесса, на работающие группы мышц будут произведены упражнения способствующие стимуляции кровообращения и снятия психоэмоционального напряжения
3.Силовые упражнения
Направленность воздействий силовых упражнений в основном определяется:
– видом и характером упражнений;
– величиной отягощения или сопротивления;
– количеством повторения упражнений;
– скоростью выполнения преодолевающих или уступающих движений;
– темпом выполнения упражнений;
– характером и продолжительностью интервалов отдыха между подходами.
4. ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ.
4.1 К занятиям силовым видом спорта, как пауэрлифтинг, допускаются лица прошедшие инструктаж по технике безопасности.
4.2 Опасные факторы:
– травмы мышечной системы;
-«срыв» хвата штанги, гири;
– удар снарядом.
5.ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ЗАНЯТИЙ.
Сделать перерыв между приёмом пищи и занятием не менее 45-50 минут;
Переодеться в спортивную форму и обувь;
Сделать разминку.
6.ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ.
6.1 Входить в зал только с разрешения тренера-преподавателя
6.2 Внимательно слушать и выполнять все команды тренера-преподавателя
– не разрешается самостоятельно изменять технику упражнений и параметры тренировочной нагрузки;
– не разрешается выполнять сложные, с большим нагрузочным весом упражнения без подстраховки;
– запрещается бросать снаряды.
6.3 Выполнять упражнения с отягощениями только в специально отведенной части зала;
6.4 Перед началом выполнения упражнения убедиться, что на полу нет посторонних предметов
6.5. По окончании выполнения упражнений снаряд аккуратно поставить на пол.
7.ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ В АВАРИЙНЫХ СИТУАЦИЯХ 7.1.При появлении во время занятий боли в суставах рук, боли в спине , а также при плохом самочувствии прекратить занятия и сообщить об этом тренеру.
7.2.При получении травмы немедленно оказать первую помощь пострадавшему, сообщить об этом родителям пострадавшего , при необходимости отправить его в ближайшее лечебное учреждение.
8. ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПО ОКОНЧАНИИ ЗАНЯТИЙ.
8.1. Убрать в отведённое место для хранения спортивный инвентарь.
8.2.Организованно покинуть место проведения занятий.
9.Зачисление в группу
Зачисление в группы производится на добровольной основе, по представлению заявления от родителей
10. Техника выполнения упражнения
Перед началом выполнения упражнений, правильная техника будет донесена до каждого воспитанника секции. Все время занятий каждый ребенок будет под присмотром тренера, корректировки будут вноситься во время выполнения упражнений.
11.Приложение
Приказ Министерства здравоохранения и социального развития Российской Федерации (Mинздравсоцразвития России) от 26 августа 2010 г. N 761 н г. Москва “Об утверждении Единого квалификационного справочника должностей руководителей, специалистов и служащих, раздел “Квалификационные характеристики должностей работников образования””
Тренер-преподаватель (включая старшего)
Должностные обязанности. Осуществляет набор в спортивную школу, секцию, группу спортивной и оздоровительной направленности детей и подростков, желающих заниматься физической культурой и спортом и не имеющих медицинских противопоказаний. Отбирает наиболее перспективных обучающихся, воспитанников для их дальнейшего спортивного совершенствования. Проводит учебно-тренировочную и воспитательную работу, используя разнообразные приемы, методы и средства обучения, современные образовательные технологии, включая информационные, а также цифровые образовательные ресурсы. Проводит учебные занятия, опираясь на достижения в области методической, педагогической и психологической наук, возрастной психологии и школьной гигиены, а также современных информационных технологий с использованием наиболее эффективных методов спортивной подготовки обучающихся и их оздоровления. Организует разнообразные виды деятельности обучающихся, воспитанников, в т.ч. самостоятельную, исследовательскую, проблемное обучение, ориентируясь на их личность, развитие мотивации их познавательных интересов, способностей; осуществляет связь обучения с практикой, обсуждает с обучающимися, воспитанниками актуальные события современности. Обеспечивает и анализирует достижение и подтверждение обучающимися, воспитанниками уровней спортивной (физической) подготовки, оценивает эффективность их обучения с использованием современных информационных и компьютерных технологий, в т.ч. текстовых редакторов и электронных таблиц в своей деятельности. Обеспечивает повышение уровня физической, теоретической, морально-волевой, технической и спортивной подготовки обучающихся, воспитанников, укрепление и охрану их здоровья в процессе занятий, безопасность учебно-тренировочного процесса. Ведет профилактическую работу по противодействию применению обучающимися, воспитанниками различных видов допингов. Ведет систематический учет, анализ, обобщение результатов работы, в том числе и с использованием электронных форм. Участвует в работе педагогических, методических советов, других формах методической работы, в подготовке и проведении родительских собраний, оздоровительных, воспитательных и других мероприятий, предусмотренных образовательной программой, в организации и проведении методической и консультативной помощи родителям, лицам, их заменяющим. Обеспечивает охрану жизни и здоровья обучающихся, воспитанников во время образовательного процесса. Выполняет правила по охране труда и пожарной безопасности. При выполнении обязанностей старшего тренера-преподавателя наряду с выполнением обязанностей, предусмотренных по должности тренера-преподавателя, осуществляет координацию деятельности тренеров-преподавателей, других педагогических работников в проектировании развивающей образовательной среды образовательного учреждения. Оказывает методическую помощь тренерам-преподавателям, способствует обобщению их передового педагогического опыта и повышению квалификации, развитию их творческих инициатив.
Должен знать: приоритетные направления развития образовательной системы Российской Федерации; законы и иные нормативные правовые акты, регламентирующие образовательную, физкультурно-спортивную, оздоровительную деятельность; Конвенцию о правах ребенка; возрастную и специальную педагогику и психологию; физиологию, гигиену; методику преподавания; особенности физического развития обучающихся, воспитанников разного возраста; методы спортивной подготовки обучающихся, воспитанников и их оздоровления; современные педагогические технологии продуктивного, дифференцированного, развивающего обучения, реализации компетентностного подхода, основы работы с персональным компьютером, с электронной почтой и браузерами; мультимедийным оборудованием; методы убеждения, аргументации своей позиции, установления контакта с обучающимися, воспитанниками разного возраста, их родителями (лицами, из заменяющими), коллегами по работе; технологии диагностики причин конфликтных ситуаций, их профилактики и разрешения; технологии педагогической диагностики и коррекции, снятия стрессов и т.п.; правила внутреннего трудового распорядка образовательного учреждения; правила по охране труда и пожарной безопасности.
Требования к квалификации. Высшее профессиональное образование или среднее профессиональное образование в области физкультуры и спорта без предъявления требований к стажу работы или высшее профессиональное образование или среднее профессиональное образование и дополнительное профессиональное образование в области физкультуры и спорта без предъявления требований к стажу работы.
Для старшего тренера-преподавателя – высшее профессиональное образование в области физкультуры и спорта и стаж работы по специальности не менее 2 лет.
Специалист по работе с молодежью 2 категории / /Морозова А.Г.
Курс 2.13. Спортивная психология и физическая культура
Курс 1.43. «Основы профессиональной деятельности фитнес-тренера/инструктора»
Курс 2.13.1. Инновационные технологии обучения физической культуре и тренировочного процесса (72 часа)
Курс 3.30. ” Современная деятельность учителя-предметной подготовки в условиях ФГОС” Модуль 3.30.11. Психолого-педагогические аспекты обучения на уроках физической культуры в рамках ФГОС
Курс 3.27. Практическая лечебная физическая культура и психолого-медицинские основы спорта (350 часов)