Формирование здорового образа жизни

Формирование здорового образа жизни

Учитель физической культуры Новиков Андрей Борисович

Учитель биологии Титова Ксения Александровна

Формирование здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ – это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

ЗОЖ является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Элементы формирования ЗОЖ:

  • воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков
  • окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье
  • отказ от вредных привычек
  • питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека
  • движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей
  • гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи
  • закаливание
  • эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями
  • интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах
  • духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

Формирование осуществляется на трёх уровнях:

  • социальном: пропаганда в СМИ, информационно-просветительская работа, пропаганда в образовательном учреждении
  • инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические (спортивные) учреждения, экологический контроль
  • личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.

Оптимальный труд и достаточный отдых влияют на наше здоровье. Активная деятельность, не только физическая, но и умственная, хорошо действуют на нервную систему, укрепляет сердце, сосуды и организм в целом. Хороший сон. Достаточный сон необходим для нормальной деятельности нервной системы. Потребность во сне у разных людей может быть разная, но в среднем рекомендуется спать не менее 8 ч. Регулярное недосыпание ведёт к снижению работоспособности и сильной утомляемости. Для того чтобы Вас не мучила бессонница необходимо за 1 ч. до сна прекратить физическую или умственную работу. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 ч. до сна. Спать лучше в хорошо проветриваемой комнате, а также желательно ложиться спать в одно и тоже время.

Физическая нагрузка является одним из важнейших средств укрепления здоровья. Даже небольшая каждодневная 20-минутная гимнастика приносит огромную пользу. Гимнастика, атлетика, подвижные игры очень полезны для сердечно-сосудистой системы, лёгких, укрепления опорно-двигательного аппарата. Занятия бегом оказывают положительное влияние на нервную и эндокринную системы. Будьте здоровы!

 

Курс 2.13. Психология спорта и физической культуры ( 2 модуля)

5

Автор публикации

не в сети 1 месяц

Андрей Борисович Новиков

80
Комментарии: 0Публикации: 5Регистрация: 25-10-2019

Добавить комментарий